1. 无目的社交媒体刷屏 现象：平均每人每天花3小时滑动短视频/朋友圈，但70%的内容在24小时后即被遗忘（《数字消费白皮书2023》）。 问题：碎片化信息导致注意力分散，加剧焦虑与FOMO（错失恐惧症）。 替代方案：设定每日30分钟“有目标浏览”（如学习技能资讯），使用Forest等专注App限制
