回避型人格（Avoidant Personality Disorder，AvPD）是一种以 过度敏感、自我否定、社交回避 为核心特征的人格模式，属于DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》）定义的人格障碍类型。这类人群往往渴望亲密关系，却因对“被否定”的极端恐惧而主动疏离，陷入“渴望联结-恐惧受伤-自我封闭”的循环。
核心特征（符合DSM-5诊断标准中的至少4项）
回避社交活动
除非确定会被完全接纳，否则拒绝参与人际互动（如避开同事午餐、拒绝聚会邀请）。低价值感渗透
持续认为自己“无能”“无趣”，即便取得成就也归因于运气，例如：“他们夸我只是出于礼貌”。过度风险预判
对潜在批评异常敏感，常将中性话语解读为贬低（如把“方案需要修改”理解为“我能力太差”）。关系抑制机制
即使对某人心动，也因害怕暴露缺点而绝不主动示好，典型内心独白：“与其被拒绝，不如从未开始”。安全区依赖症
生活半径高度固化（如只吃固定餐厅的固定菜品），对超出日常经验的事物产生生理性焦虑。
与相似概念的区别
形成原因
童年情感忽视
父母长期否定情绪需求（如哭泣时被训斥“矫情”），导致形成“表达需求=招致伤害”的认知模板。创伤强化机制
青春期遭遇校园霸凌或公开羞辱，使大脑杏仁核对人际威胁信号的敏感度永久性升高。错位适应策略
在无法逃离恶劣环境时，心理防御系统将“自我封闭”错误编码为最佳生存策略。
突围路径
认知解离训练
练习将“想法”与“事实”分离，当出现“别人讨厌我”的念头时，自问：“这是真实的危险信号，还是大脑的误报警？”梯度暴露疗法
制定恐惧等级清单，从低风险场景逐步突破（如先向便利店店员说“谢谢”，再尝试与邻居寒暄）。关系矫正体验
加入支持性团体（如艺术治疗小组），在“不评价、不要求”的安全环境中重建人际信任。躯体调节技术
通过生物反馈训练（如心率变异性监测）降低过度警觉状态，打破“焦虑-回避”的生理循环。
重要提醒
回避型人格的挣扎常被误解为“孤僻”或“清高”，实则内心承受着更剧烈的情绪消耗。若你或身边的人符合上述特征，请以“心理感冒”的视角看待——这并非性格缺陷，而是神经系统在特定成长环境中形成的应激程序。通过系统的心理干预（如图式治疗、心智化疗法），完全可能重构更灵活的人际应对模式。